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颈椎病预防方法

简单4招让你跟颈椎病说Byebye。首先,人的三分之一的时间都是在睡眠状态,枕头对于颈椎来说就显得尤为重要。

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首先,人的三分之一的时间都是在睡眠状态,枕头对于颈椎来说就显得尤为重要。枕头的高度以保持颈椎前凸的生理体位为佳。由于白天工作时头颈前屈过度,若在夜间睡觉时又使用较高的枕头,这样就等于同白天工作时一样,头颈仍处于前屈状态,这就必然会增加颈部劳损的机会。所以在睡觉时使用枕头不宜过高,可用直径12厘米~13厘米的圆枕,要有适当硬度,且以中间低、两端高的元宝形为佳,枕放颈后,这样在仰卧时即可保持颈部正常的生理曲度,对头颈部起到相对的制动与固定作用,同时亦起到牵引作用,以减少在睡眠中头颈部的异常活动。

 

其次颈部的锻炼也很主要,每日做2次功能锻炼,每次作“与项争力”、“往后观瞧”、“颈项侧弯”等动作,每个动作可重复做1236次,功能锻炼需循序渐进,持之以恒,长期坚持。具体做法是:

一、预备式:

两脚开立,与肩同宽,两手叉腰。

二 与项争力:

1.抬头望天,2.还原,3.低头看地,4.还原。练习时上身腰部不动抬头时吸气低头时呼气,呼吸自然并逐渐加深。练此动作可增强颈肌力量。

三、往后观瞧:

1.头颈向右后转,眼看右方,2.还原,3.头颈向左后转,眼看左后方,4.还原。头颈向后转动时吸气,还原时呼气。坚持作此练习可防治颈椎旋转障碍。眩晕型病员练习中如有不适,立即停止练习,卧床休息。

四、颈项侧弯:

1.头颈向左侧弯

2.还原

3.头颈向右侧弯

4.还原。头颈侧弯时吸气,还原时呼气,此法可防治侧屈功能障碍。

再是床铺选择应从符合脊柱的生理弯曲要求着手。席梦思床、棕床、钢丝床、水床均不适宜颈椎病和腰椎疾患的人。只要在木板床上面垫一个较厚的软垫,就能使脊柱基本上保持正常的生理状态。北方的土炕具有与木板床类似的优点,冬季加温后,既能抗寒,又对痉挛与疼痛的肌肉、关节有热疗作用。炕面上的褥垫应稍厚,以减少对骨关节等突出部的压迫。所以说木板床、火炕上加垫对颈椎病比较适宜。

最后日常起居要注意的是:卧位起床时宜缓慢坐起,休息片刻,再下床活动。更换姿势时动作宜缓慢勿急蹲、猛起、快速转身。应随四时气温变化而增减衣被 ,随时注意颈肩背部保暖,避风寒湿邪的侵入,严冬勿受寒,盛夏勿贪凉,禁头颈肩背部正对风扇或空调冷气吹,预防感冒。工作或娱乐时保持正确的姿势,坐位时,身要坐直,腰后垫枕,双肩放松,保持脊柱的生理体位。不能长时间埋头或颈部长时间保持同一姿势,如需长时间埋头工作,则需每隔2030分钟抬头短暂休息,不让颈部前屈过久,以放松颈部肌肉,也可以拿捏颈部肌肉数次以减轻局部肌肉紧张。居住于寒湿之地者宜改善居住环境,避免寒湿之邪入侵机体。平时多晒太阳以增加内源性活性维生素 D的合成,预防骨质疏松 。

总之颈椎病人或者预防颈椎病的人日常生活要做到:起居有时、保暖避风寒 ,禁埋头过久和劳累,低枕卧位睡姿,保证充足的睡眠,避免熬夜,只有这样才能有效地预防和控制颈椎病,以保障我们的司令部能够和全身保持畅通的联系,提高我们的生活质量。

 

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